Dzień 89 - 31.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie [...]
Dzień 88 - 01.08.2013 (wcześniej się pomyliłem z dniem :)) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na Szmicie lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie [...]
Dzień 99 - 12.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]
Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]
No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]
Witam ! Dzisiaj DT Braki,triceps,biceps: 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5-60 kg x6 Było ciężko,postaram sie o progres,ale nie wiem jak wyjdzie. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 10p 3x 7sztabek Idzie i nie jest źle,bedzie więcej. 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg Tu bez zmian jeśli chodzi o ciężar i o czucie,za tydzień 12 [...]
Witam ponownie, dziś rozpiska z wczoraj(02.06.2010), a wieczorem będzie z dziś (03.06.2010) Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku [...]
Witam ! Dzień treningowy Klata + Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciążenia - 2,5 - 5 - 7,5 - 8,75- 10kg x 6p + 2,5kg niż przed tygodniem 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 2,5 - 2,5 - 2,5kg x 6p Nadal ciężar 2,5kg ,ale już w prawie każdej serii. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 26kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 60 x 10 85 x 10 95 x 10 105x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p - progres sztabek 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 35 x 10 40 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wymachy w opadzie na bramce [...]
Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]
Dzisiejszy Trening - Fotki : Po 2 kaps Clenubrexin 2 + Lipo Pack i BCAA , było fajnie, fajna pompa - lecz szybko schodzi, mój organizm jakoś węgli się domaga. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-16 23:58:37 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-16 23:58:47 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-16 23:58:58 Zmieniony przez - [...]
[...] tak we wrześniu, ale teraz nie jestem tak zmęczona - chyba do czasu treningu muszę doliczać godzinę drzemki;-) 1. banan, jagodowe, jajo, owsiane, mleko kokosowe, kakao 2. bcaa, whey+jagodowe po treningu 3,4. niezbyt udany obiad: wół, ziemniaki, chorizo, kukurydza, fasola ser żółty, awokado, chorizo (miałam parcie na tłuszcze) + kawa z mlekiem [...]
****** DZIEŃ 31 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem 0 6:30 (miałem na 2 godzine lekcyjną ) Wszystko wszamane tak jak być powinno. Suplementacja jak zawsze czyli 4 kaps kretyny, 3 kaps Sterolid Complex, 5 kaps Arginine^3, 20 g Bcaa Xtra oraz 50 g GainBody + 10 WPC + 15 g Night Protein Mix. Przed treningiem 1,5 h (standart ) Dzisiaj przed nogami [...]
Ultra Amino 5100 przed posiłkami i aerobami Chrom/Zinc posiłek 2 i 5, oraz na noc Hypoinsul przed posiłkiem przed treningowym i przed posiłkiem po treningowym EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych przed posiłkiem 1 Prostacare posiłek 5 Magnesium Citrate posiłek 4 Taurin - skuteczny [...]
1. Który produkt BCAA (forma proszkowa) zawiera najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji? Hi Tec BCAA TsT w 13 gramach 10 gram BCAA 2. Który produkt BCAA (forma proszkowa) na rynku jest najlepiej zabezpieczony - proszę wymienić zabezpieczenia. Najlepiej zabezpieczonym produktem BCAA w proszku jest Olimp BCAA Xplode ,gdyż : - [...]
I 1. Najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji (forma proszkowa) zawiera produkt "Olimp BCAA Xplode". 2. Najlepiej zabezpieczonym produktem BCAA (forma proszkowa) na rynku jest Olimp BCAA Xplode, gdyż: - Producent odżywki BCAA Xplode - Olimp Laboratories uzyskał m.in. certyfikaty: ISO 9001:2001, ISO 22000:2006 (HACCP), [...]
1.Odpowiedź Olimp BCAA Xplode 2.Odpowiedź produkt jest farmaceutycznie czysty każdy produkt jest poddawany kontroli posiada certyfikaty ISO 9001:2001 oraz ISO 22000:2006 (HACCP) ; laur konsumenta każda partia produktu jest poddawana kontroli [...]
DZIEŃ 24 - 26.10.2011 HASŁO DNIA: * Przez życie iść z fartem to tylko kwestia podejścia - Ty, wbij to sobie do łba że na porażki NIE MA MIEJSCA! * Sroda - środek tygodnia, byle do weekendu jakoś dać rade :-) Nie no środa to przeważnie fajny dzień akurat miałem dopiero na 11 zajęcia z Fizjologii i kolokwium odrazu także wstałem po 8 i poszło to [...]